We hebben al eens eerder aandacht besteed aan het werken met/achter de computer en alles wat daarvan is afgeleid.
Als je langdurig dezelfde houding aanhoudt of voor je werkzaamheden vaak dezelfde bewegingen maakt, loop je de kans dat je RSI krijgt. Maar je kunt zelf ook iets doen om dit te voorkomen.
RSI staat voor Repetitive Strain Injury. Het is een verzamelnaam voor verschillende vaak pijnlijke klachten aan de nek, schouders, boven- en onderarmen, ellebogen, polsen en handen die veroorzaakt worden door chronische overbelasting.
Het kan beginnen met krampen en tintelingen. En het kan er uiteindelijk toe leiden dat je aanhoudende pijn en nauwelijks nog kracht in je armen en handen hebt.
RSI komt niet alleen voor bij mensen die computerwerk doen, maar ook bij mensen die aan de lopende band of de kassa steeds dezelfde beweging maken.
Wij willen je graag nogmaals wat tips geven om probleemloos met de computer om te gaan.
Ook als je geen kantoorbaan hebt zit je soms urenlang achter de computer. Maar zelfs dan is het belangrijk je rug/ledematen en ogen niet te zwaar te belasten.
Tips om op een gezonde manier achter de computer te zitten
Houd het beeldscherm op de juiste hoogte
Beginnen we maar met het allerbelangrijkste: de afstand tussen je beeldscherm en je ogen moet een rechte lijn vormen.
Dat is lastiger dan je denkt, want we werken bijna allemaal met laptops, die plat op het bureaublad staan, waardoor je dus schuin naar beneden kijkt.
Maar dat hoeft niet per se: zorg voor een laptopstandstandaard, een extern (usb) toetsenbord en eventueel een polssteun.
Maar ook met het wijzigen van de hoogte van je bureaustoel en de hoogte van je bureau heel wat problemen voorkomen.
Pauzeer regelmatig
Het grootste probleem ontstaat als je altijd dezelfde vaste houding aanneemt, en je daardoor constant dezelfde spieren en gewrichten (over)belast.
De enige oplossing is je houding geregeld te wijzigen. Maar wandel ook eens een beetje rond, loop naar de keuken, of wat dan ook, zolang het maar zorgt dat je lichaam even kan onstapannen. Kortom: Zorg ook voor wat beweging!
Zorg voor rust in je omgeving
Probeer je bureau en de ruimte waar je werkt zo rustig mogelijk te houden. Daarmee ga je namelijk ook stress tegen, en daarmee voorkom je dan weer lichamelijke klachten.
Zorg voor een beetje ontspanning. Als je in een thuiskantoor of -hobbyhoek aan het werk bent: richt de boel liefst in met neutrale of natuurlijke kleuren: Bruin, grijs, pasteltintjes, beige of groen. En vergeet die polssteun niet.
Zorg ook voor je ogen
Niet alleen je rug, schouders en pols(en) worden belast als je (te) lang achter de computer of laptop aan het werk bent: ook je ogen worden belast.
De afstand tussen je ogen en het beeldscherm moet zeken een halve meter bedragen.
De resolutie van je scherm en de grootte van de letters op het scherm moeten dus op elkaar afgestemd zijn en wel zo dat je alles vanop de juiste oogafstand goed kunt zien.
Maar vlak ook het effect van de verlichting niet uit: Beeldschermwerk in een donkere ruimte geeft gegarandeerd problemen, mede omdat je daardoor automatisch dichter naar het scherm zal buigen en je ook gebogen over het toetsenbord gaat zitten om de toetsen te kunnen onderscheiden.
